trening 18

[...] zmotywowany. Dzień zaczął się od małego poślizgu czasowego ze śniadankiem! Zrezygnowałem ze spalacza, na razie nie biorę. Pozostaje tylko przy powerbombie na 30 min przed treningiem i białeczkiem po. Wydaje mi się, że zrobiłem mały błąd, już mówię o co chodzi. Jak wiadomo jadam dwa obiadki, przed treningiem i po treningu. Dziś było inaczej, [...]

Trening nr 31 - 19.06.09 Trening C5 bez przesuwanej progresji. Poprzedni IDENTYCZNY trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s10.html#post10 Podrzut siłowy 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x2 Wiosłowanie jednorącz 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 FILM 45x5 FILM 50x5 55x5 FILM Pompki na poręczach masa ciała x 5 + 2,5kg x 5 + 5kg x 5 + 7,5kg x 5 + [...]

[...] JAK NA PRAWDE POLUBISZ TO BEDZIESZ TARGAL CIEZARY JAK DO PRZYSIADOW 12. Trening jest rozłożony na 3 dni jak widzę. Teraz pytanie - jezeli nie dam rady pójść 3x w tyg na trening to robię zestawy kolejno tak jak przy poprzednim planie tak? nie opuszczam żadnego? Czy po którymś dniu muszę mieć dłuższą przerwę? Czy wystarczy 1 dzień? NIC NIE [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5798878bdad449c69d2dd3397c157c66.jpg Picie: MIęta, Kawa inka, Woda w sporej ilości, herbata zielona Suple: POtas+magnez, tran, folix Dziś trening z posta Obli dla ciężąrówek do robienia w domu (Wszystkie oprócz ćwiczeń z taśmą bo jej nie mam....muszę sobie sprawić). Chyba muszę te ćwiczenia zacząć wykonywać [...]

[...] pryskane, eh nie wiem sama. Wcześniej też cytrusy jadłam choć głównie grejpfruty i nic mu nie było. Dziś już nic mu nie jest. AKTYWNOŚĆ Trening: Rozgrzewka - rowerek 15 min trening B 1) plank max czas (~ 15 s) 2) Martwy ciąg z hantlami (powtórzenia 15x, obciążenie 2x 1,6kg) 3) Wykroki z hantlami (15x, 2x 1,6 kg) 4) wiosłowanie hantelką (15x, 2x [...]

[...] 15kgx20/15kgx20/15kgx20 5A. Pompki 20/20/16 20/18/14 5B. Przysiad goblet 15kgx20/15kgx20/15kgx18 15kgx20/15kgx20/15kgx20 + Cardio: 30 min Po dwóch dniach odpoczynku na trening była moc :-D. Udało się zwiększyć ciężar w niektórych ćwiczeniach. Na następnym treningu spróbuje dołożyć 2,5kg w Thrusters. Ostatnia seria w Prostowaniu ręki z [...]

[...] 10kgx12/10kgx12/10kgx12 7. Uginanie ramion na wyciągu. 3sztx12/3sztx12/3sztx12 3sztx12/3sztx12/3sztx12 3sztx12/3sztx12/3sztx12 Cardio: 30 min #-P Ale mnie trening wykończył. W wiosłowaniu, przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha, uginanie ramion z hantlami (stojąc) w ostatnich seriach zmniejszyłam ciężar bo 2 seria była [...]

[...] w dużej ilości wody, ponieważ w mniejszej ilości jest zbyt słodkie. Bardzo dobra rozpuszczalność. Działanie odczuwalne w postaci lepszej regeneracji, mimo mocnych treningów, małej ilości snu (czasem spałam tylko 3 godz) budziłam się wypoczęta i zrelaksowana. Przyjmowałam zawsze 10g około treningowo. Magnesium Citrate [...]

Wtorek 18.12 /SFD/Images/2015/12/31/13f112dc1d824cf2942dc408348056e8.jpg Siła przez cały trening, czucie prostowników już po pierwszej serii. Magnezja bardzo pomogła, nie mam żadnych problemów z chwytem przy większych ciężarach. Plecy -MC klasyk 10 serii po 5p -uginanie nóg na siedząco 3 serie po 10-12p -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie [...]

[...] 2% tłuszczu 175g migdały 20g orzechy 20g pomidor posiłek III godz 14:00 jogurt naturalny 2%tłuszczu 175g migdały 20g orzechy 20g ogórek pomidor posiłek IV godz 16;00 przed treningowy pierś z kurczaka 150g ryż paraboliczny 50g 16.30 trening posiłek V godz 18:00 pierś z kurczaka 150g ryż paraboliczny 50g posiłek VI godz 19;30 ser twarogowy [...]

[...] było całkiem całkiem z tym podrzutem 4. Tutaj pierwsza seryjka lajtowo, ale druga mogłem powalczyć spokojnie o kolejne powt., ale chwyt mi puszczał i za cholere nie mogłem utrzymać sztangi nawet z magnezją. Trening za***isty !! Teraz tydzień przerwy i jade mój pierwszy cykl kreatynowy + dużo cięższy trening aniżeli teraz, który wkleje póżniej.

[...] w ostatniej serii już na styk. 5. Akurat miałem sztangę która ważyła 18 kg więc przeskoczyłem progresję o jeden tydzień i dodałem 5 kg. Dałem rade raczej na styk, ale z treningu na trening siła w tym ćwiczeniu jest coraz większa jak i technika lepsza więc o nic się nie martwię. 6. Unoszenie wzdłuż tułowia było czuć zapas, zaś unoszenie w [...]

[...] (1-dno nóż) Ilosc serii – 3-5 Powtorzenia – 3-5 -> 3/4/5/5/5* Odpoczynek – 60 T1:50lb/50/50/50/50 Nastepnym razem wezme aparat i nagram ten trening bo czesc cwiczen ciekawie wyglada - podskoki etc. Ale trening daje rade....... Piatek w biegu caly dzien i caly czas spozniony - wiec nawet nie bralem telefonu i bo [...]

Za ciężki trening na ten staż, ogólnie to skup się na siłowym i aero, na tym powinno ładnie spadać ;-) Więcej to nie znaczy lepiej. Możesz też sobie robić swój własny burpee/pompka/przysiad challange jak tu laski robią: http://www.sfd.pl/Burpee_challenge_vol.2-t858860.html Znam ten trening co wypisałaś i do teraz chce mi się płakać jak na niego [...]

[...] kupiłam w sklepie, a później zamówiłam na allegro, gryf z obciążeniami :-) szału nie ma .. ale da się ćwiczyć :-) Mam kolejne pytanie, dlaczego w dni które wykonuje trening siłowy moge wykonywać tylko max. 40 minut aerobów?? Czy jakby się wykonywało np. ponad godzinę to trening siłowy idzie na marne?? Odrazu mówię że tego nie praktykuję [...]

[...] aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o [...]

[...] po 18 dniowym urlopie. Dobrze, że jutro jest 3 króli, to dzisiaj w zasadzie dzień widmo. Nikogo w pracy nie było więc looz :) Postanowiłem spróbować czy uda mi się trzepnąć trening przed robotą. Jak pisałem wcześniej lekko nie wyszło ale juz wiem, że w razie kryzysowych sytuacji cos tam się wymyśli. Zacząłem drugi tydzień treningów wg rozpiski [...]

DT DZIEŃ 31. Niedziela. Uskrzydlony sobotnim remisem Chelsea z ManC wstałem o 7 poszedłem z psem, do kościoła i na trening. A że były to nogi to wiedziałem, że będzie ciężko - i tak było. Przy przysiadach ze sztanga na barkach, musiałem dwa razy na chwilę odkładać sztangę żeby poprawić chwyt, bo czułem, że mi zaraz spadnie. Do tego przy ostatniej [...]

DT DZIEŃ 45. Czyli wtorek. Dzień bez treningu, zrobiłem sobie wolne po 5 dniach z rzędu, bo obiecałem sobie, że przynajmniej dwa razy w tygodniu robić sobie off. Plan nie zawsze realizowany ale się staram. Spałem około 5h i nie za bardzo sie wyspałem, cały dzień jakoś na nic czasu nie miałem. Wkurzyłem się i postanowiłem wszystko rzucić i [...]

Trudno mi teraz jakoś to wszystko jednoznacznie ocenić, aczkolwiek wrzuciłem 12g Redweilera i 12g Blackweilera + 2000 beta-alaniny przed treningiem. Mimo praktycznie nieprzespanej poprzedniej nocy i braku formy bo wcześniej imprezowałem i skusiłem się na dość sporo alkoholu zrobiłem trening życia. Dosłownie czułem, ze rzucam sztangielkami a nie [...]